節奏 [跑步必修課] — 陳鎮榮

By Leo Chan, 27 十二月, 2023

節奏 [跑步必修課] — 陳鎮榮

現時年僅二十一歲的陳鎮榮（下稱：榮仔），曾奪香港渣打馬拉松十公里賽青年組亞軍，以及Unicef Charity Run十公里全場總冠軍，而且更已是美國田徑總會一級教練及著名跑隊TeamSOLO的創隊隊員之一，是近年正冒起的跑界新秀。年輕，對外在的生理層面來說是優點，身體相對較少問題出現。不過，為追求更快的速度，有時難免操之過急，因此他要學懂「慢」——學懂放慢節奏，也是追求「快」的跑手，內在心理層面上需要修習的課題。這亦正正是二十出頭的榮仔的「必修課」。

陳鎮榮

現於讀香港中文大學體育運動科學系學士課程
TeamSOLO創隊隊員之一

個人最佳成績

十公里：32:06 台北長榮馬拉松 2023
半馬：1:09:35 台北馬拉松 2023

獎項

2023年Unicef Charity Run十公里全場總冠軍
2021年香港渣打馬拉松十公里青年組亞軍

教練資格

USATF Level 1美國田徑總會一級教練
華仁一家Pacemaker計劃總教練

慢活於社區，從單車移情至跑步

很多運動員也從小學開始打起根基，更甚者年幼時已展開運動生涯。然而家住新界區粉嶺的榮仔，中學之前都沒有任何運動習慣，直至中學生涯展開，為了求「快」才有踩單車的需要。「我全家都不做運動，直至中學時入讀粉嶺救恩中學，與住家的步程約十五分鐘，加上我又不想每天花錢乘車，踩單車回校的習慣從而開始。」

榮仔能在五分鐘內從家到達校園，後來踩單車由習慣變成興趣，更自發參加單車青苗計劃，中一時加入學校的越野田徑隊，目的也只為提升單車水平。後來榮仔卻開始將重心轉移至跑步：「後來發現單車要深造下去，各種裝備相當昂貴，經濟負擔相當沉重，而跑步則只需一雙優質和適合自己的跑鞋。」

榮仔指自己由初接觸時跑畢四百米也感吃力，到後來成為全校第一，也從中獲得滿足感。在中學越野田徑隊，大家一同為進步而努力，也帶給榮仔不少快樂回憶，讓他愈來愈愛這項運動。榮仔指對於居住粉嶺的隊員們，跑步亦有其他額外的「功能」：「我們視跑步為認識社區的方式，因為粉嶺有不少山路，我們常透過跑山探索不同的新地方，當中不乏新鮮事物如山上巧遇野豬等。其後甚至嘗試過一同跑出粉嶺，遊歷其他城市。」榮仔坦言相比速度更快的單車，跑步較能夠讓他細味和感受城市，就如同不少人寧願選擇較慢的電車，為的也是藉慢活的方式，深入探索社區。

急進則退

縱使中一才開始接觸長跑，榮仔現時亦已跑出過不少不俗的成績，他認為自己的毅力能有助長跑，而長跑訓練亦不斷磨鍊其毅力，相輔相成。「跑步是孤單的運動，面對惡劣的天氣和刻苦的訓練，都是要憑意志與自己的心魔抗衡，毅力從而得到磨鍊。」

擁有毅力只是開始，耐性卻是另一項心理層面的條件。年輕人很多時候閱歷未夠，相對較欠缺耐性，現年才二十一歲的榮仔，笑言早年更年輕之時曾經「年少輕狂」，曾因耐性不足而令自己的訓練步入「樽頸位」：「疫情期間，我與TeamSOLO其他具經驗的跑手一同訓練，然而當時過於衝動，一心求快，經常忽視教練所指示的配速，兩三個星期後便發現身體的恢復出現問題，以致狀態和成績也明顯倒退。」欠缺耐性和過於急進而致過度訓練，榮仔指事後需由體能教練協助，為其製訂減低練習量同時保持強度的訓練模式，最後要花近兩個多月的時間才完成調整。

2023年十月於台北馬拉松的十公里賽，榮仔隨其隊伍TeamSOLO第二次全隊出征，結果得到不俗的成績，但同時也上了寶貴的一課。「當時的練習進展不俗，教練和我亦將目標訂立在31:40。比賽在高架橋上跑，有約四公里路程需要迎風而跑，相對會較吃力，因此較有經驗的隊友如黃啟樂選擇較保守的速度。而我卻未能按當下環境作臨場分析，過於急進而獨自跑出。」結果榮仔未能達到賽前和教練訂立的目標，幸而最後也打破PB（個人最佳時間），榮仔現時回顧當日賽事，直言應該要以更保守的策略應對，從而節省體力。一場有得有失的賽事，讓榮仔上了關於控制節奏的寶貴一課。

「跑步是孤單的運動，面對惡劣的天氣和刻苦的訓練，都是要憑意志與自己的心魔抗衡，毅力從而得到磨鍊。」

「科學讓我更深入了解肌力及體適能訓練的相關知識，如不同部份的肌肉應如何發力，以及如何更有效地恢復肌肉。」

三線發展之軌跡

榮仔現時就讀中文大學體育運動科學系，指入讀後相比以往中學時代，更有效地提升其運動表現：「科學讓我更深入了解肌力及體適能訓練的相關知識，如不同部份的肌肉應如何發力，以及如何更有效地恢復肌肉。」榮仔亦指中大校隊隊友擁有相當高水平，亦收互相推動之效，直言整個大學環境讓他能好好浸淫及專注於訓練。

考獲美國田徑總會一級教練資格，令年紀輕輕的榮仔成為具專業資格的教練，不只讓他得到工作機會謀生，同時對自身跑手的身份也有所啟發：「畢竟當教練要以身作則，要樹立好榜樣，因此亦令自己更有動力保持良好的作息和飲食。」榮仔指擔當教練的角色，會以不少正面說話抒解一些壓力過大的學員情緒，但有時卻「識講唔識做」，對學生和自己「雙重標準」，對自身要求過於嚴苛。「有時會以教練的身份和自己說話，幫助自己調整心態，以免逼迫自己太緊。」同時兼任學生與教練的身份，日程雖然繁重，卻似乎對榮仔跑手的身份，不論生理和心理層面都有助益。

榮仔稱TeamSOLO隊友黃啟樂是其啟蒙教練，令他更明白大學生運動員的困境，很多時有潛質卻因生活繁重而放棄，令他思考如何平衡自己的不同身份。「創隊隊員之一的黃啟樂透過TeamSOLO助年輕跑手擴展人脈網絡，從而獲得兼職的機會，能維持糊口的同時也有足夠時間應付跑手的訓練。」作為得益者的榮仔，現時一星期有三至五天需要分配時間教班，一星期共教四至六班。在繁忙的日程中，爭取休息的時間是現時榮仔最需要關注的環節。「我仍然是全職學生，要同時兼顧學業、教班和跑步的訓練，為了免於捱壞身體並確保訓練的質素，現時要更懂得平衡工作與休息的時間。」

「跑步配速節奏不能急進、配速必須平衡、工作和休息的時間要平衡、連飲食也要均衡。」

致勝關鍵：平衡

榮仔近期努力備戰迎接即將舉行的渣打馬拉松十公里賽，平衡是他的關鍵字。他指跑步配速節奏不能急進、配速必須平衡、工作和休息的時間要平衡、連飲食也要均衡。榮仔目標希望再次衝擊PB，同時躋進前三名，而伴隨他追逐夢想的戰鞋，將會是推動力強的adidas ADIZERO ADIOS PRO 3：「過往我曾穿著其他跑鞋，很多時卻由於鞋頭太尖，令我出現腳甲受傷的情況，相對之下PRO 3與我的腳形較為匹配，因此不少賽事我也選擇穿著PRO 3應戰。」

至於賽前的訓練，追求平衡的榮仔則會選擇adidas ADIZERO BOSTON 12。「BOSTON 12是頗為萬能的練習鞋，回彈力高和緩衝好，平衡的性能讓我能應付慢速的同時，速度稍快的練習也合適，適合不論節奏跑抑或間歇間的訓練。」榮仔指推動力強的PRO 3，對他來說相對較難控制配速，BOSTON 12則相對較易掌握，令榮仔不致如以往般急進而影響訓練。BOSTON 12可說是與現時正在學習追求平衡、拒絕急進，從而學懂拿捏最佳節奏的榮仔不謀而合。